Мне бы начать вести регулярный дневник и отслеживать своё состояние. С того обострения в конце апреля у меня периодически случаются панические атаки. Я нашла терапевтическую группу людей с ПА и тревожными расстройствами, все делятся своим опытом. Каждый день теперь хожу на интенсивную прогулку с определённым темпом дыхания. Также делаю упражнения на раскрытие и расслабление диафрагмы и дыхательные практики для нормализации кислорода и углекислого газа в крови.
Справляться с атаками теперь становится легче, вроде как. Последний раз, позавчера, смогла купировать ее за 10-15 минут и симптомы были слабые, как будто отдалённые, и потом смогла поехать на работу и отвести три занятия подряд без тревожности, хоть и с дискомфортом в животе. Я считаю, это мои небольшие шаги к победе. Я молодец.